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Que sont les fibres ?

Les fibres sont constituées de glucides non digestibles et de lignine qui ont des effets physiologiques chez l'homme. Les fibres totales sont la somme de la quantité de fibres alimentaires et de ce qui y est ajouté. Ceci pour distinguer les fibres présentes dans les aliments (fibres alimentaires) et les fibres qui ont été extraites et/ou synthétisées (fibres fonctionnelles) et prises en complément de l'alimentation.

A quoi sert la fibre ?

Les fibres sont le terme collectif désignant les composants non digestibles présents dans les aliments végétaux. Ils assurent une bonne fonction intestinale et des selles fluides. Les aliments riches en fibres contribuent à une bonne digestion. Avec les fibres, par exemple, vous pouvez prévenir et réduire la constipation ou la diarrhée. Ils contribuent également à une satiété prolongée et peuvent réduire le risque de cancer de l'intestin.

Quels aliments contiennent des fibres?

Les fibres se trouvent dans une grande variété d'aliments. Les exemples incluent les produits céréaliers à grains entiers tels que le pain à grains entiers, le pain de seigle, le boulgour, les pâtes à grains entiers, le riz brun, les flocons d'avoine et le muesli. Dans les légumineuses, les fibres se trouvent dans des produits comme les haricots bruns, les pois chiches et les lentilles. Mais les fibres se trouvent également dans les légumes, les fruits, les noix et les pommes de terre.

Différents types de fibres

Quels sont les différents types de fibres ? La fibre peut être divisée en deux types. Premièrement, les fibres hydrosolubles. Ces fibres se trouvent dans les légumes, les fruits et les légumineuses et ont des effets bénéfiques sur les bactéries du côlon. D'autre part, il y a les fibres insolubles dans l'eau. Les fibres non solubles se trouvent principalement dans les produits céréaliers comme le blé.

Avantages pour la santé des fibres

Quelles sont les différentes publications qui montrent pourquoi manger beaucoup de fibres est bon ? Les fibres assurent le bon fonctionnement de vos intestins. Ils s'assurent qu'il y a suffisamment d'humidité dans votre caca. Les fibres vous font vous sentir rassasié. Les fibres permettent aux glucides des aliments de pénétrer plus lentement dans votre sang. Les fibres aident à maintenir le bon cholestérol.

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